swoje barki

[...] poniżej pępka, a bf oceniam na 16-17%. Z góry uprzedzam, że pomiary będą dawane rzadko - głównym wyznacznikiem jest dla mnie lustro, a więc w takiej formie będę przedstawiał swoje rezultaty. Aktualne foty wstawię na dniach, a cały dziennik ruszy w poniedziałek. Kilka słów o mnie na zakończenie: mam 20 lat, studiuję i pracuję. Utrzymuje się sam, [...]

Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie. Aktualne dane: Wiek:17 Wzrost:176 Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 160 wzrostu i przez moje głupie odchudzanie ważę teraz 40 kg, na szczescie ocknęłam się zanim zaszlo to za daleko. Dziś dostałam swoje pierwsze hantle 2x7kg, wczesniej cwiczylam z Jillian, Mel B i czasami z Chodakowska (glownie Killer i Turbo, stad doprowadzilam sie do takiej wagi). Chce zaczac cwiczyc silowo, na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

[...] powoli tylko siłą ramion i pleców. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń Martwy ciąg z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń (wzmocnisz dzięki temu swoje prostowniki grzbietu, które odpowiadają za ochronę kręgosłupa) Uginanie hantli na biceps 3 serie 10-12 powtórzeń + Dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 2-3 seriach. [...]

[...] firmy Olimp. A więc tak: Wiek-14lat Waga-56kg (robiłem masówkę, miałem przerwe, ale teraz nie ma opie*****nia się %-)) Wzrost- ok. 157 centymetrów. Dodam, że będę zapisywał swoje plany dni na siłowni. Tutaj jest to co dzisiaj zrobiłem na siłowni: Mała rozgrzewka na orbiterkach, troszkę rozciągania. Ćwiczenie 1. Nogi -ugięcia mięśnia [...]

Cześć, w końcu zabrałem się za ten temat bo już od dawna chciałem go założyć ale się to tak ociągało ale w końcu go założyłem aby oglądać swoje wyniki jak i pokazać je wam czy dobrze to wszystko robię. Coś o mnie: Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening [...]

[...] Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie: treningi: okolo godziny 9 silownia, okolo godziny 17:30 pilka nozna wiek: prawie 18 () waga: [...]

[...] ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować ale zanim zaczne chce rozwiać swoje wątpliwości dlatego najpierw kilka pytań zgodznie z zasadą że trenujemy co 36-48h mógł bym trenować 2 dni pod rząd i mieć 1 dzień przerwy pon - rano wt - wieczorem [...]

[...] SPRZED GŁOWY 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x (12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ RAMION 3x (12,10,8) Licząc swoje zapotrzebowanie na białko przy wadze 77 kg wyszło mi ok.144 g, na węglowodany ok.290 i tłuszcze ok.77g tyle dziś zjadłem a co w tym należało by zmienić? prośba o ocene [...]

[...] prowadzi na siłowni twierdzi że na samym tesciu można systematcyznie ładnie tyć bez zbędnych ilości środków jak to niektórzy wypisują tu tablice Mendelejewa hehe :D Pisać swoje piękne opinie tylko bez tekstów typu pij wode po parówkach bo wczoraj mało z krzesła nie spadłem jak jednemu zalecił ktoś frytki i wode taką hahaha :D No i czy radzicie [...]

[...] zawartoscia tluszczu. Co jezeli akurat nie mam zadnego nisko tluszczowego bialka? lepiej zjesc tluste mieso wieprzowe czy np rosol czy lepiej nie jesc takiego bialka? fajnie byloby gdyby mnie ktos nakierowal w taki sposob aby rzeczywiscie bylo widac jakies minimalne efekty oraz zebym wyeliminowal swoje bledy. z gory wielkie dzieki za pomoc!!

[...] stojac przed lustrem. wysun rece na bok(jakbys udawal buca:D) i zacznij ruszac lopatkami w bok wtedy tez barki powqinny sie lekko wysuwac do tylu.gdy juz bedziesz zauwazal swoje miesnie w tej pozie proboj to robic w nowy sposob:gdy bedziesz rozlozniony przyloz rece na nerki i ponawaj ruch jak w poprzedniej pozie. pamietaj o tym ze nigdy noie [...]

[...] w moim wypadku to chyba najlepiej masa i aeroby , ale to wy lepiej sie znacie i licze że mi cos pomożecie :) i takie pytanie na koniec : czy uważacie że wykonując starannie swoje założenia , osiągne zamierzone efekty ? w dość dobrym czasie ? :) z góry dzięki za pomoc , obiecałem już w poprzednim topicu soga tym co mi pomogą i słowa dotrzymam . [...]

[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Patrząc na obciążenia może padną jakieś wnioski nad czym powinienem bardziej popracować. Z góry dzięki za pomoc. Po realizacji planu podam swoje nowe wymiary. Zmieniony przez - twofingers w dniu 2010-01-20 12:38:24 Zmieniony przez - twofingers w dniu 2010-01-20 12:39:31 Zmieniony przez - twofingers w dniu [...]

[...] wiec nie ma sensu ich wrzucać. Z jakiej pozycji startowałem? Przegranej waga 60kg~~ przy ponad 180cm, biceps 28-29 jak dobrze pamiętam. A co do maksów: Wl 110, Martwy 140(nie bralem wiecej bo mnie w kregoslupie łupie) Barki 54kgx8 w ostatniej serii. A więc proszę ocenić moją sylwetkę i wyrazić swoje zdanie co do poprawy. Pozdrawiam :)

[...] mi na zbudowaniu masy mam 186 wzrostu waze okolo 74,5-76 kg... roznie to bywa... w rece mam 35... na klatke podnosze okolo 85-90 chcialbym przytyc okolo 4kg... powiekszyc swoje wymiary szczegolnie klatki i rak.... jezeli ktos chce cos jeszcze wiedziec to pytajcie... SZZCEGOLNIE KIERUJA MOJA PROSBE DO MICHAILA... / jestem w klasie maturalnej i [...]

[...] treningiem silowym (jako swego odzaju rozgrzewka. Tylko, czy nie nazbyt meczaca, bo chodzi mi o biegi raczej dlugodystansowe ok:5-7km...). W ostatecznosci moglbym tez wywalic cos z treningu silowego(jezeli byloby to konieczne... ). Acha: noi ile razy moglbym przy moim planie biegac??? Wpisujcie swoje propozycje, za te pomocne oczywiscie SOGi.

Witam wszystkich! użytkowniekiem tego forum jestem od długiego czasu, jednak cały czas zwlekałem z tym, aby wrzucić swoje zdjęcie byście Wy, jako inni zapaleńcy "żelaznego" sportu mnie ocenili. Swoja przygode zacząłęm w 2001 roku, kiedy przy wzroście 192cm ważyłem całę 70kg . Po 19 miesiącach doszedłem do wagi 89-88kg. Potem nastąpiła długa [...]